Списък на енергийно даващи храни

Липсата на достатъчно енергия прави човек по-малко продуктивен, което се отразява негативно на ежедневните ви дейности. Това е така, защото кара човек да се чувства изключително уморен. Това, което трябва да знаете е, че някои храни съдържат големи количества хранителни вещества, които са отговорни за увеличаването на енергийните нива на тялото ви. Остава фактът, че всички храни, които приемате, ще ви дадат известно количество енергия, но има някои храни с големи количества хранителни вещества, които повишават енергийните ви нива и също така поддържат целия ви фокус, както и бдителност през целия ви ден. Тук имаме списък с даващи енергия храни, които ще повишат вашите енергийни нива. Прочетете.

Даващи енергия храни

Ето а списък от 17 храни, които да ви помогнат да увеличите енергията си :

1. Мазни риби

Сьомгата и рибата тон са чудесни източници на мастни киселини, протеини, както и витамини от група В. Това ги прави сред най-добрите храни, които трябва да обмислите да добавите към вашата диета. Когато си сервирате храна, която съдържа риба тон или риба сьомга, тя осигурява на тялото ви дневните препоръчителни количества витамин B12, както и омега-3 мастни киселини.

Някои учени изследваха и доказаха, че приемането на омега-3 добавки води до намаляване на умората. Това е основната причина, поради която пациентите с рак или може би тези, които се възстановяват от рак, се насърчават да включват омега-3 в диетата си.

Витамин B12 също е жизненоважен в нашите тела, той работи с фолиевата киселина и заедно те произвеждат червени кръвни клетки. Освен това помага на желязото да работи по-добре в тялото ни. Когато тялото ви съдържа оптимални нива на желязо, както и червени кръвни клетки, има тенденция да намалява умората; повишава енергийните ви нива.

2. Банани

Знаете ли, че бананите са сред храните, които ви дават енергия? Те са чудесни източници на витамин B6, въглехидрати, както и калий; всички са отлични, когато става въпрос за повишаване на енергийните нива на тялото ви. Проучване задължи хората, като показа, че когато ядете банан и след това карате колело за приблизително разстояние от 75 км, това има същата ефективност като приемането на въглехидратна напитка за подобряване на издръжливостта на спортистите.

3. Кафяв ориз

Включете кафяв ориз в диетата си, защото той е сред отлично питателните храни. Кафявият ориз е по-питателен от белия. Това е така, защото не се преработва повече, което означава, че запазва хранителната си стойност под формата на минерали, фибри и витамини.

Чаша варен кафяв ориз (195 грама) съдържа фибри, които са приблизително 3,5 грама и всичко това осигурява на тялото ви минерал, който помага на ензимите да разграждат протеини, както и въглехидрати за генериране на енергия.

4. Кафе

Когато повечето хора тичат на кафе, когато искат да повишат енергията си. Кафето съдържа кофеин, което е съединение, което може бързо да премине през кръвта ви, за да стигне до мозъка ви, за да инхибира активността на аденозин. Активността на аденозин е като невротрансмитер, способен да успокои централната нервна система. Крайното последствие ще доведе до увеличаване на производството на хормон, наречен епинефрин. Този хормон предизвиква стимулиране на мозъка, както и на тялото. Да, кафето осигурява на тялото ви само 2 калории, но неговото стимулиращо действие има страхотен ефект да направи тялото ви по-концентрирано, както и будно. Това прави кафето една от храните за повишаване на енергията.

5. Сладки картофи

Сладките картофи са много вкусни, вкусни и добър хранителен източник, който осигурява на тялото ви допълнителна енергия. Сега, какво осигурява на тялото ви един средно голям сладък картоф? Е, съдържа въглехидрати (23 грама), фибри (3,8 грама) и RDI за манган (28%) и RDI за витамин А (43%).

Сложните въглехидрати от фибри, както и съдържанието, карат тялото ви да усвоява сладките картофи с много бавни темпове, което води до осигуряване на тялото с постоянен и голям запас от енергия. Манганът от сладките картофи също помага на тялото ви да разгражда хранителните вещества, които произвеждат енергия.

6. Яйца

Повечето хора знаят, че яйцата са просто невероятно засищаща храна. Яйцата са сред най-добрите храни за енергия и трябва да ги включите в диетата си, за да подхраните дългия си ден. Както всички знаем, яйцата са добър източник на протеин, който осигурява на тялото ви както устойчива, така и постоянна енергия. Това е така, защото яйцата не причиняват пикове на инсулина, както и на кръвната захар по време на храносмилането. Яйцата също съдържат левцин, аминокиселина, която стимулира нивата на енергия по няколко начина. Едно от значението на левцина е фактът, че той помага на клетките да приемат повишени количества кръвна захар, увеличава разграждането на мазнините, за да произвежда повече енергия и стимулира клетките с произведената енергия.

Освен това яйцата са добър източник на витамини от група В, които помагат на ензимите на тялото ви да играят добре своята роля в разграждането на хранителните процеси за енергия.

7. Вода

Водата е живот и шокиращото е, че тя съдържа около 60% от телесното тегло на човек. Водата също участва в редица клетъчни функции в тялото ви, което включва производството на енергия. Ако не пиете достатъчно вода, тялото ви ще бъде дехидратирано. Всеки път, когато тялото ви е дехидратирано, функциите на тялото ви може да се забавят, което води до чувство на умора, както и мудност.

Затова винаги, когато се чувствате отпуснати и уморени, пиенето на вода е най-доброто решение. Чаша вода ще повиши енергийните ви нива, както и ще помогне на тялото ви да се бори с болестите. Не е нужно да пиете вода само когато сте жадни, направете това свое ежедневие.

8. Ябълки

Прочетете също

Ползи за здравето от гладуването

Плодове като ябълките са толкова популярни в света. Ябълките съдържат хранителни количества фибри, както и въглехидрати. Когато ядете средно голяма ябълка (185 грама), тя ще осигури на тялото ви въглехидрати (25 грама), захар (19 грама) и фибри (4 грама).

Ябълките са много богати на фибри, както и на естествено съдържание на захар, което ги прави да осигурят на тялото ви стабилно, продължително и бавно освобождаване на енергия. В допълнение, ябълките съдържат високо съдържание на антиоксиданти, които забавят храносмилателната способност на тялото ви за въглехидрати, което води до освобождаване на енергия за продължително време. Имайте предвид, че е жизненоважно, когато ядете пюретата, както и соковете от ябълка, защото те осигуряват на тялото ви бърза и бързо усвоима енергия.

9. Листно-зелени зеленчуци

Зеленчуците, които ви дават енергия, включват спанак, както и зеле. Те съдържат големи количества желязо, калий, калций, витамини А, С, Е, К и магнезий. Те също така съдържат фолиева киселина, антиоксиданти, както и фибри, които имат здравословни ползи за вашето тяло.

Прочетете също

Ползи за здравето от канелата

Чувството за отпадналост и умора е често срещан симптом на недостиг на желязо. Когато ядете зеленолистни зеленчуци като зеле и спанак, сте склонни да повишите нивата на желязо. Желязото е жизненоважно за тялото ви, защото подобрява процеса на производство на червени кръвни клетки, което доставя кислород до клетките на тялото ефективно, което води до борба с умората. В допълнение, зеленолистните зеленчуци подобряват образуването на азотен оксид, което помага на кръвоносните съдове на тялото ви да се разширят, което води до невероятен приток на кръв към цялото ви тяло.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Ползи за здравето от канелата

10. Цвекло

Интересувате ли се да знаете как да увеличите издръжливостта с храна? Е, цвеклото има способността да повишава и подобрява издръжливостта ви, както и нивата на енергия. Те също така имат способността да подобрят притока на кръв в тялото ви, тъй като съдържат естествени нитрати, както и съдържание на антиоксиданти. Нитратите са много жизненоважни, тъй като те са съединения със способността да повишават азотния оксид в тялото ви, както и да подобряват притока на кръв в цялото ви тяло, което ще доведе до повече кислород към вашите тъкани. На повечето спортисти се препоръчва да ядат цвекло.

Цвеклото съдържа захар, въглехидрати, както и фибри, които поддържат енергийните ви нива. Чаша цвекло, която съдържа 136 грама, ще осигури на тялото ви фибри (3,8 грама), както и естествени захари (9,2 грама).

11. Пуканки

Ако имате нужда от добра енергизираща нискокалорична закуска, тогава яжте пуканки. Пуканките са богати на фибри, както и на въглехидрати, което ги прави отличен вариант за човек, който се нуждае от енергийна закуска. Ако си сервирате пуканки на въздух (100 грама), това ще осигури на тялото ви карти (78 грама), както и фибри (15 грама). Това означава, че пуканките са сред най-енергийните храни в списъка. За ползи за здравето, гответе вашите пуканки с всички полезни съставки; можете да използвате метода на готвене „въздушно изскачане“.

12. Ядки

Гледайте на ядките като на отлична закуска със способността да повиши енергията ви. Ядки като кашу, бадеми и орехи са много богати на калории, здравословни мазнини, въглехидрати, както и протеини. Най-добрата част е, че ядките съдържат омега-3 и омега-3 мастни киселини, както и антиоксиданти в големи количества, което подпомага тялото ви с антиоксидантна защита, възпаление и повишава енергийните ви нива.

Освен това ядките съдържат въглехидрати, както и фибри, които осигуряват на тялото ви устойчиви нива на енергия. Освен това съдържа минерали, както и витамини като витамин А, манган, витамини от група В и желязо, които също повишават енергийните ви нива.

13. Боб

Фасулът съдържа хранителни вещества и е отличен източник на енергия. Факт е, че всички видове боб имат сходни хранителни профили. Те съдържат протеини, фибри и въглехидрати. Вашето тяло усвоява боба много бавно, поддържайки постоянна енергия за продължително време и нивата на кръвната захар. Бобът също е богат на антиоксиданти, които се борят с възпалението, както и повишават енергийните ви нива.

Кои са най-известните бобчета? Ами черноокият грах, както и черният боб са толкова известни. Включете ги в диетата си, защото те са отлични източници на магнезий, фолиева киселина и желязо, което повишава телесните ви енергийни нива в целите ви клетки.

14. Ягоди

Друг популярен плод, който повишава енергийните нива, са ягодите. Те са богати на естествени захари, въглехидрати и фибри, като по този начин повишават енергийните нива. Когато вземете чаша ягоди, вие осигурявате на тялото си въглехидрати (12 грама), естествени захари (7 грама), фибри (3 грама) и RDI за витамин С (149%).

Ягодите се борят с възпалението; антиоксидантите в тях се борят с умората и повишават енергийните нива на тялото ви. Много хора включват сладките ягоди в рецепти за салати, смутита или парфета.

15. Зелен чай

Зеленият чай е сред храните с големи ползи за здравето. Той е богат на антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на възпаление, както и оксидативен стрес. Зеленият чай е богат на кофеин, който подобрява енергийните нива. Той също така е богат на L-теаниново съединение, което смекчава въздействието на кофеина като нервност и тревожност. Съединението L-теанин също така насърчава енергийните нива на тялото ви.

Проучване показва, че когато комбинирате съединението L-теанин с кофеин, сте склонни да увеличите умствената концентрация, фокуса и бдителността. Това прави зеления чай една от най-добрите енергийни храни, които ще помогнат на тялото ви да подобри нивата на енергия за физически дейности; намалява умората чрез разграждане на мазнините и освобождаване на хормона норепинефрин.

Прочетете също

Списък на най-опасните храни, които ви напълняват!

16. Семена

Семената от чиа, тиквените семки и ленените семена са примери за семена, които могат да повишат енергийните ви нива. Те съдържат омега-3 мастни киселини, които се борят с умората, както и с възпалението. Мастните киселини са добър източник на енергия, защото помагат на клетките да функционират добре.

Семената също са богати на протеини, както и на фибри. Тези фибри са отговорни за забавянето на процеса на храносмилане на хранителните вещества, което ще доведе до продължително, както и стабилно освобождаване на енергия.

17. Кисело мляко

Ако искате отлична закуска, която повишава енергията, тогава изберете кисело мляко. Богат е на прости захари като галактоза и лактоза. Когато простите захари се разграждат, те предлагат на тялото готова за използване енергия.

Киселото мляко също е богато на протеини, които забавят процеса на храносмилане на въглехидратите, което води до освобождаването на естествени захари в кръвния поток. Киселото мляко също е богато на витамин B2, както и на витамин B12, който включва всички клетъчни функции.

Заключение

Има толкова много храни, които могат да повишат нивата на енергия в тялото ви, като авокадо, портокали, леща, едамаме, хумус, овесени ядки, киноа и годжи бери. Храните, даващи енергия, са богати на въглехидрати, фибри и протеини, което подобрява енергията на тялото ви, както и издръжливостта. Тези храни също съдържат големи количества антиоксиданти, витамини, както и минерали. Тези, които се нуждаят от допълнителна енергия, трябва да обмислят включването на такива храни в храната си.

Опровержение

Информацията в тази статия не е предназначена или се подразбира като заместител на професионалните медицински съвети, диагноза или лечение. Цялото съдържание, включително текст, графики, изображения и информация, съдържаща се на или достъпна чрез тази страница, е само за целите на общата информация.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Списък на най-опасните храни, които ви напълняват!