Топ 10 протеинови храни за закуска

Да започнете деня си с правилния крак може просто да означава да вземете правилната закуска. С предстояща работа и други дейности, времето между закуската и обяда може да изглежда цяла вечност. Поради това е много важно за вас да се уверите, че се храните с правилното съдържание на хранителни вещества сутрин, така че да можете да изградите достатъчно издръжливост, за да издържите през сутрешните часове. Храната с протеини може да е отговорът на това. Според USDA препоръчителното съотношение на протеини към телесно тегло на ден е 1 грам протеин за всеки килограм телесно тегло. Тези цифри обаче могат да се увеличат или намалят в зависимост от нивото ви на активност за един ден.

За някои хора може да бъде предизвикателство да измислят креативно различни протеинови храни за закуска, с които да се хранят ежедневно, без да са монотонни. Колкото и вярна да е тази реалност, има много решения за закуска, богата на протеини, които можете да приготвяте за себе си ежедневно.

Храна с високо съдържание на протеини

Ако трябва да изброите продукти с високо съдържание на протеини, както животински продукти, така и зеленчуци, има голям шанс да имате дълъг списък. С правилните познания можете да превърнете този списък в рецепта за вкусна храна. При някои хора, които са запалени по съдържанието, се провежда тест за хранителни протеини, за да се определи ефективността на дадено хранене. Животинските протеини от мляко, месо, яйца и други преработени животински продукти имат високи нива на протеини. Някои растителни храни също имат значително количество протеини. Това включва авокадо, ядки (т.е. фъстъци, кашу, орехи, бадеми и слънчогледови семки), бобови растения и гъби.

Храна с протеини за закуска

В свят, в който има бърза награда за гъвкавост, поддържането на форма и способност за всяка дейност е от първостепенно значение. Това е точният смисъл на закуската, богата на протеини. Простотата на това твърдение може да не е очевидна поради скритата наука, което прави следващото твърдение решаващо за вашето разбиране. Протеинът забавя усвояването на въглехидратите, като по този начин забавя започването на вариращи нива на захарта. По този начин складирането на мазнини в тялото е компрометирано и по този начин тялото се насърчава да отслабне.

Храните с протеини за закуска са много. Това означава, че дори веганите са обхванати. Единственото предизвикателство е намирането на най-добрата рецепта за храна с протеини за закуска. За щастие, по-долу е даден списък с топ 10 протеинови храни за закуска, които се приготвят лесно и отнемат много кратко време, за да бъдат готови за масата.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО : Как се приготвя супа от фъстъци в Гана

Списък с храни с протеини – Топ 10 храни за закуска

1. Яйца

Яйцата са една от най-разпространените протеинови храни за закуска, на които повечето хора се наслаждават. Има достатъчно аминокиселини за изграждане на чисти мускули в тялото и за стартиране на процеса на изгаряне на мазнини в тялото. Тази обичайна закуска съдържа комбинация от хранителни вещества (холин, витамин А и рибофлавин), които са от съществено значение за поддържане на здрава кожа, правилно функциониращ черен дроб, остър мозък и силна имунна система. За да подобрите вкуса, можете да добавите подправки към яйцата и да ги комбинирате с плодове. (напр. варени яйца с авокадо и парче хляб)

2. Фъстъчено масло, намазано върху хляб

Това е най-простата протеинова рецепта, която можете да закусите. Всичко, от което се нуждаете, е да намажете филия хляб с готовото фъстъчено масло и да сервирате с чаша мляко.

3. Пилешка наденица

Това е основен фактор за загуба на тегло, тъй като насърчава изгарянето на калории по време на храносмилането. Можете да го подправите, като добавите зеленчуци и билки.

4. Ябълка канела закуска ечемик

Със смес от сух ечемик и парчета ябълка можете да си приготвите бърза закуска, която ще снабди тялото ви с достатъчно протеини, за да ви стигне за дълго.

5. Пълнозърнесто парфе с плодове и кисело мляко

Тази комбинация от кисело мляко с фаро е лесна за приготвяне, за да бъде предпочитана рецепта за всеки, който бърза.

6. Бадемова каша за закуска

Тази проста рецепта е богата на протеини. Смелете бадемовите семена, които ще използвате за приготвяне на каша, и след това добавете кокосово масло. Това може да се направи за по-малко от тридесет минути и да напълните корема си с богата на протеини закуска, която ще изпълни корема ви достатъчно дълго.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО :Ползи и странични ефекти от синапеното семе

7. Доматен тост с макадамия Рикота

Това се прави чрез намазване на една супена лъжица сирене макадамия рикота и добавете черен пипер, босилек и сол. След това сложете две резенчета домат отгоре и сервирайте.

8. Гръцки овесени палачинки с кисело мляко

Киселото мляко доставя на тялото достатъчно количество ползи за храносмилането, включително бактерии, които повишават ефективността на процеса на храносмилане, и протеини, които поддържат корема ви пълен достатъчно дълго, за да ви държат фокусирани.

9. Френски тост с канела и кисело мляко

Тази рецепта се приготвя, като филия пълнозърнест хляб се накисва в яйце и се готви в тиган с незалепващо покритие за около 1 минута. Хлябът трябва да има златист цвят. Сервирайте го с кисело мляко.

Прочетете също

Ползи за здравето от гладуването

10. Омлет с гъби и домати

За повечето омлетът е най-ефективният начин за добавяне на зеленчук към протеинова диета. В тази диета за закуска доматите и гъбите са предпочитаният зеленчук. Можете също така да добавите малко билки и черен пипер, за да стане по-вкусно.