Какво е сухо гладуване? Предполагаеми ползи, възможни рискове и как да го направите добре

ФАКТИ И ЛАЙФХАКИ

Здравословните проблеми са сериозен проблем за мнозина, което води до това дали сухото гладуване е полезно и дали има последствия. Истината е, че има огромни ползи от сухото гладуване. Но това също така представлява някои сериозни предизвикателства за тези, които искат да се включат в тази дейност.



  сухо гладуване
Въздържанието от храна е измислено отдавна, а напоследък стана популярно. Снимка: unsplash.com, Thought Catalog
Източник: UGC

Сухото гладуване е изобретено отдавна, а напоследък стана популярно. Обикновено включва общо въздържание от храна и вода за известно време. Много хора практикуват този вид гладуване по различни причини. Някои от тях са програми за отслабване, а други са по духовни причини.



Какво е сухо гладуване

Сухото гладуване е временен отказ не само от каквато и да е храна, но и от течността. Основно тази дейност се извършва от религиозни хора по различни причини. Въпреки това, тяхната концепция за лишаване на тялото от храна и вода е да постигнат празна душа, освободена от грижите на света.

Прочетете също

10 важни въпроса, които да зададете, когато купувате къща през 2021 г



Сухото гладуване може да се извърши по няколко начина:

Периодично гладуване

Това въздържание позволява на хората да постят в определен цикъл, например цикълът на гладуване 16/8. При този тип гладуване можете да гладувате около 16 часа, без да ядете или пиете вода. Осемчасовото време обаче ви позволява да ядете всякаква храна или напитка по ваш избор, особено като използвате прахообразния разтвор за периодично гладуване.

Редувайте гладуването

Този метод работи по подобен начин с периодичното гладуване, само че можете да гладувате на интервал от един ден.



Периодично гладуване

Този тип гладуване обикновено е за продължителен период, например три дни без храна или течност.

Яж-спри-яж

Този вид въздържание е много леко, защото изисква да ядете и да постите известно време.

Ползи от сухото гладуване

През годините здравните лекари и фитнес инструкторите започнаха да рекламират ползите от сухото гладуване за здраве и общо благосъстояние. Колкото и трудно да е това абсолютно въздържание, има огромни ползи. Някои от тях са:



Прочетете също

70+ песни за смъртта, които да ви помогнат да се справите със загубата на любим човек



Намалени нива на инсулин

Един от резултатите от еднодневното гладуване е а намаляване на нивата на инсулин . В резултат на това, когато сте гладни, кръвната ви захар естествено спада. Това е така, защото тялото използва глюкоза в кръвта и черния дроб. В крайна сметка той няма друг източник на енергия. Следователно панкреасът произвежда по-малко инсулин за усвояване на глюкозата.

След гладуване инсулиновата ви чувствителност ще се увеличи, което означава, че клетките ще започнат да получават достатъчно хранителни вещества от храната. В резултат на това налягането ще се стабилизира и постоянното чувство на глад ще изчезне.



  сухо гладуване
Хората се въздържат от храна и течности по няколко причини. Снимка: unsplash.com, Siora Photography
Източник: UGC

Повишава имунитета

Постенето предизвиква регенерация на стари клетки в тялото, включително част от имунната система. Например, калифорнийски учени установиха, че три дни въздържание може да доведе до регенерация на имунната система като цяло и производството на напълно нови бели кръвни клетки с по-жизнена способност да се борят с болестта.

Прочетете също



150+ забавни и уникални идеи за списък с кофи, които да опитате през целия си живот

Отслабване

Краткотрайното сухо гладуване е бърз начин да свалите излишните килограми. Когато ядете, тялото използва храната като източник на енергия. За съжаление, неизползваната храна за енергия се превръща в мазнини и остава в тялото за по-нататъшна употреба, което е начинът, по който наддавате.

По време на периода на въздържание тези мазнини се разграждат, тоест липолиза. Този процес не засяга мускулната тъкан, така че много спортисти го използват, за да постигнат нисък процент телесни мазнини.

Засилва метаболизма

Чрез периодично гладуване вие ​​давате време на храносмилателната система за почивка, повишавате нивото на норепинефрин и в резултат на това ускорявате метаболизма. В резултат на това ще получите повече енергия от следващите хранения и ще горите калории по-ефективно.

Например, учени от Катедрата по вътрешна медицина IV, Университет на Виена, показаха, че въздържанието от храна и течности може ускоряват метаболизма с 14%.

Прочетете също

Дългото ръководство за тъмна карта: Всички региони и преходни зони

Детоксикация

За да осигури непрекъснат метаболизъм, мозъкът преобразува съхранявания в черния дроб гликоген в енергия. След около 12 часа обаче резервите се изчерпват и тялото започва да изгаря мазнините, натрупани в различни части на тялото. Освен това токсините, съхранявани в мазнините, се освобождават и след това се изхвърлят от тялото.

Забавяне на стареенето

Когато клетките остаряват, тяхната производителност намалява и старият клетъчен материал се натрупва вътре. Всичко това води до стареене. Лишаване от хранителни вещества по време на гладуване активира автофагията , тоест унищожаване на стар материал. Освен това на мястото на стари и неактивни клетки се появяват нови и здрави.

В допълнение, той стимулира производството на растежен хормон, укрепва костите, подобрява протеиновия синтез и увеличава мускулната маса. По този начин се подмладявате както вътрешно, така и външно.

Опасности от сухо гладуване

Абсолютното въздържание може да има разрушителен ефект върху тъканите на тялото, тъй като продължителната липса на течност в тялото заплашва да сгъсти кръвта. В допълнение, бързата загуба на тегло и колебанията в телесното тегло са свързани със загубата на течности. Други опасности на сухото гладуване са както следва:

Прочетете също

Списък на героите от Властелинът на пръстените: кой е най-важният и най-малко харесваният?

Глад

По време на абстиненцията гладът е често срещан, тъй като тялото ви е било без храна и вода за определен период от време поради липсата на вода, което го влошава, защото водата потушава вкуса.

Обща слабост

Друг страничен ефект от това упражнение е чувството на слабост и умора при извършване на каквато и да е дейност. Други възможни нежелани реакции са замайване и чупливост.

  сухо гладуване
Въздържанието от храна и течности ви помага да отслабнете. Снимка: unsplash.com, @yunmai
Източник: UGC

раздразнителност

Поради липсата на храна в стомаха ви, усещането за раздразнение започва да се натрупва.

Главоболие

През първите 24 часа без храна е задължително да започнете да изпитвате главоболие поради липсата на въглехидрати и други основни хранителни вещества в тялото.

Нисък фокус

Сухото гладуване засяга не само стомаха, но и ума ви. Поради умора и празен стомах, лишен от храна и вода, би се превърнало в трудна задача да се концентрирате върху училищната работа.

Намалено уриниране

Няма да има изход през пикочната система поради липсата на прием на вода. Освен това, тъй като пълното въздържание продължава за дълъг период от време, урината ви може да стане тъмна и миризлива.

Прочетете също

Какво се вписва в комикси? Общ преглед, култура на комикси, видео игри и др

Освен това не прибягвайте до това упражнение без консултация със специалист. Причината е, че със сигурност може да бъде категорично противопоказано здраве показатели, особено тези с тежко поднормено тегло, нарушения на сърдечния ритъм и захарен диабет.

Колко дълго можете да правите сухо гладуване?

Няма определени указания относно това колко дълго може да се прави сухо гладуване. Въпреки това, според медицинските съвети, това упражнение трябва да бъде само от 24 часа до максимум 72 часа. За първи път се препоръчва не го прави повече от 12 часа гладуване. Сухото гладуване трябва да се избягва от деца под 14 години, възрастни хора и бременни жени.

Какво се случва, когато изсъхнете бързо?

Поради липсата на храна и течности тялото започва да извлича влага от своите мастни клетки и в резултат на това ги разгражда. Тази влага се нарича ендемична (вътрешна). Тази ендемична течност предпазва тялото от колапс и дехидратация в първите дни на липса на храна и вода.

Прочетете също

Mac Tonight: какво се случи с талисмана на Макдоналдс от 80-те?

Също така, когато изсъхне бързо, намалява отока и спира развитието на вътрешни възпаления и други вътрешни заболявания.

Колко можете да отслабнете при 3-дневно сухо гладуване?

Можете да загубите до 10 паунда, когато сте на тридневно сухо гладуване. Това се дължи на липсата на прием на калории, което кара тялото да използва складирания гликоген. Освен това изследванията показват, че 24-часовото въздържание може намаляване на телесното тегло с около 3% до 9% и значително намаляване на телесните мазнини в рамките на 12-24 седмици.

Как да постим добре

Тъй като няма правила и разпоредби за гладуване, има много погрешни схващания за това как да постите добре. Следвай съществени точки подчертано по-долу за това как да постите добре:

  • Уверете се, че вашият период на гладуване е кратък, тъй като по-дълъг период на въздържание ви предразполага към странични ефекти от гладуването.
  • Ако постите периодично, яжте малко количество храна, а не големи порции калории.
  • Останете хидратирани, като слушате тялото си, особено когато се чувствате замаяни.
  • Извършвайте дейности, които ще ви разсейват от фокусирането върху корема.
  • Не прекъсвайте гладуването с тежко хранене , тъй като това може да доведе до чувство на умора или подуване
  • Не гладувайте, ако се чувствате зле, тъй като това може да влоши заболяването ви.
  • По време на въздържанието сведете до минимум упражненията и другите физически натоварващи дейности.

Прочетете също

Класация на Bloodborne Weapons: 20 от най-добрите оръжия в ролевата игра

Сухото гладуване е пълното въздържание от храна и вода. Тази практика носи огромни ползи като загуба на тегло и странични ефекти, водещи до допълнителни усложнения за здравето. Ето защо е важно първо да се консултирате с вашия лекар, преди да се включите в каквато и да е програма за сухо гладуване.

Щастливият и здрав брак не зависи от кръвногрупова съвместимост между съпрузи, но знанието е от съществено значение, когато планирате да имате деца.

Както е публикувано на Yen.com.gh , да раждат деца без генетични аномалии и, особено при спешни случаи, обикновено се препоръчва да се знае кръвната група на партньора. Разберете повече от публикацията.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ : Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземане на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете спрямо информацията, представена в тази статия, е строго на ваш риск и отговорност!

Прочетете също

15 перфектни, няма война в основаването на меми, които са в тенденция през 2021 г