15 евтини храни за бодибилдинг за момчета в Гана

Всеки културист разбира, че правилните храни за културизъм са от съществено значение за успеха. Тази реалност е нещо, което всеки в Гана и извън нея, който иска да се присъедини към спорта, трябва да има предвид. Трябва да инвестирате в правилните видове храни, за да изградите мускули. За щастие не е трудно да се идентифицират храните, които ще сбъднат тази мечта. С правилните упражнения и храна всеки може да развие тялото си в това, което желае.

Само защото се стремите към конкретно тяло като културист, процесът не трябва да бъде труден. Всичко, което трябва да направите, е да намерите правилните храни, повечето от които са налични на местно ниво. По-добре е да изберете пресни продукти за максимални ползи по отношение на хранителните вещества. Следва списък с 15 най-добри храни, които можете да приемате, за да ви помогнат да изградите тялото си в Гана.

Списък с храни за бодибилдинг

Ако се интересувате от бодибилдинг, тогава вероятно сте си задавали няколко въпроса, сред които е 'Какви храни ядат културистите?' Освен упражненията, очевидно е, че храната играе решаваща роля за постигането на правилното тяло за един бодибилдър. Докато се опитвате да разберете какво не трябва да ядат културистите и какво винаги трябва да ядат, е полезно първо да започнете с основите. Не става въпрос само за изграждане на мускули и огромно тяло. Бодибилдингът изисква много дисциплина, защото не винаги ще бъде лесно.

Докато храната е основен компонент в процеса на постигане на правилното тяло, не винаги става дума за ядене на много храна, а за ядене на правилната храна. Може да се наложи да измислите правилната дефиниция на храните за бодибилдинг, за да я направите правилна. Като такъв, трябва да вземете под внимание факта, че диетата за бодибилдинг е фокусирана върху храни, които помагат за изграждането на мускули и намаляването на мазнините. Това показва, че вашата диета трябва да се състои основно от протеини и сложни въглехидрати. Избягвайте преработените храни и заложете на цели ястия, като пълнозърнести тестени изделия и хляб, както и пълнозърнести зърнени храни, ако трябва да ги приемате.

Прочетете също

Разкажете ми за себе си за първокурсници: как най-добре да отговорите

Фактът, че ще правите упражнения с прогресивно съпротивление, за да изградите мускулите си, означава, че трябва да осигурите достатъчно хранителни вещества, за да поддържате процеса. Това обяснява защо професионалните бодибилдъри стигат дотам, че разделят храната си на 5 до 7 порции, тъй като телата им се нуждаят от достатъчно храна. Помислете за следните храни, ако искате да започнете това пътуване.

1. Спанак от консерва

Не забравяйте, че може да има много храни, които да вземете предвид във вашето бодибилдинг пътуване, но някои може да са много скъпи. За щастие консервираният спанак е нещо, което повечето хора могат да си позволят. Изберете консервирания вместо пресен спанак, ако наличността може да е предизвикателство. Ако имате достъп до повече пресен спанак, защото сте отгледали градина за себе си или знаете за място, където можете да получите постоянни доставки, тогава непременно изберете пресните градински. Задушете спанака в зехтин за малко повече протеин.

2. Яйца

Яйцата са едни от най-лесно достъпните източници на протеин в Африка. Повечето селски чифлици имат няколко пилета, които тичат наоколо. Това означава, че достъпът до пресни яйца на ежедневна база няма да бъде бърза работа. Яйцето е силно препоръчвано от специалистите по бодибилдинг заради неговите компоненти. Едно яйце съдържа 6 грама протеин, да не говорим, че има хранителни вещества, които улесняват създаването на клетки. Този ензим се нарича холин. Фактът, че яйцата са достъпни и достъпни, го прави още по-добър избор за начало. Питали ли сте се 'Какви храни трябва да яде един начинаещ културист?' Ако е така, тогава имате своя отговор. Едно от първите хранения в плана ви за хранене трябва да съдържа яйца. Можете да включите вашите яйца, като консумирате достатъчно овесени ядки, чаша белтък, банан и прясно изцеден портокалов сок. Това е отличен начин да започнете.

3. Боб

Ако сте забелязали, фокусът е върху храни, богати на протеини. Фасулът е чудесен естествен източник на протеин, който всеки бодибилдър трябва да включи в диетата си. Изберете или консервиран боб, или сух боб в зависимост от това, което работи за вас. Сушеният боб е по-евтин, но изисква известна подготовка. Една чаша съдържа 15 грама протеин и 220 калории. Комбинирането им със зърнени храни или въглехидрати ще балансира аминокиселините и ще подобри изграждането на мускулите. Бобът е лесно и лесно достъпен в Гана. Това прави отлична естествена опция за бодибилдинг за всеки човек, който обмисля да започне това пътуване.

4. Мляко

Казано е, че млякото помага за изграждането на мускули, когато се консумира след тренировка. Инвестирайте в чаша или повече мляко след тренировка. Това не би трябвало да е предизвикателство, като се има предвид, че млякото е лесно достъпно в повечето африкански страни.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 10 най-добри храни, които ви правят бързо по-високи

5. Фъстъчено масло

Разнообразието от евтини протеини, които да включите във вашата диета за бодибилдинг, продължава да се увеличава. Фъстъците са евтини и са богат източник на протеини. Ако имате време, направете свое собствено фъстъчено масло от ядките, тъй като това е най-добрият начин да гарантирате контрол върху съставките. Две супени лъжици фъстъчено масло ще ви дадат 8 грама протеини. В случай, че не можете да направите свое собствено фъстъчено масло, изберете марка, на която имате доверие в супермаркета. Задоволете се с това, което съдържа само фъстъци и сол. Трябва да включите фъстъчено масло в диетата си, за да получите допълнителни ползи от фибри, витамин В6 и магнезий.

6. Цвекло

Искате мускулите ви да работят ефективно, докато растат. Това означава, че ще са необходими неорганични нитрати за улесняване на процеса. Като такова, вземете цвекло в диетата си като смутита или като част от зеленчуците.

Прочетете също

Ползи за здравето от гладуването

7. Извара

С високите нива на протеини в това сирене имате още една причина да го изберете. С обещание от 28 грама протеини на чаша и допълнителни пробиотици и калций, вие получавате желания протеин и правилната подкрепа за вашия стомах.

8. Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е по-богато на протеини, защото има по-висока концентрация на протеин в сравнение с нормалното кисело мляко. Приемането на чаша гръцко кисело мляко ви доставя 15 грама протеини. С намаляването на цените на диетичните продукти това е нещо, което лесно можете да получите в магазините, без непременно да се напрягате.

9. Смляно постно месо

Месото е лесно достъпно в повечето части на света и Гана не е изключение. Смляното постно месо е богат източник на протеини с потенциал да ви осигури 24 грама протеини за порция от 113 грама смляно месо. Освен това, той идва с други полезни хранителни вещества, включително цинк и желязо, които са инструмент за ускоряване на процеса на изграждане на мускули. Тъй като това е целта на всички бодибилдъри, препоръчително е да отидете за достатъчно количество. Той също така съдържа креатин, който помага, тъй като ще увеличи обема на ежедневните ви упражнения, като се бори с умората. Ако можете да получите месо, хранено с трева, тогава е още по-добре за вас. Говеждото, хранено с трева, има повече омега 3 мазнини в сравнение с другото говеждо месо. Освен това има постоянно количество стеаринова киселина, която предотвратява повишаването на холестерола.

10. Слънчогледови семки

Това е друг отличен източник на протеини. С 24 грама семена получавате 16 грама протеини в замяна. Те са лесно достъпни в магазините и също така са лесни за отглеждане. Можете да ги приемате като леки закуски или да ги добавяте към вашите салати. Така или иначе, ще спечелите предимствата.

11. Сардини

За щастие, те идват в кутии и се намират в супермаркетите. Можете да сте сигурни, че ще получите стойност за парите си, тъй като всяка малка кутия ви предлага 23 грама протеин. В допълнение към това можете да се насладите на допълнителни омега 3 мазнини, които ще ви помогнат при всякакъв вид мускулно възпаление, което идва в резултат на упражнения. Омега 3 мазнините ще помогнат с възпаленията и болката, които идват, когато мускулите ви са наранени по време на тренировка.

12. Грозде

Това са плодове, които можете да намерите на пазара с лекота. Вземете грозде директно или го добавете към вашите смутита. Ще се възползвате от химикала ресвератрол, съдържащ се в кожата на гроздето. Приемането на грозде също намалява шансовете вредните молекули да увредят телесната ви система, особено когато изграждате мускули.

13. Грейпфрут

Причината, поради която трябва да включите грейпфрут в диетата си, е способността му да доставя достатъчно витамин С. Този витамин помага за метаболитната функция на тялото. В допълнение към това ще спечелите от свойствата на витамин С за изгаряне на мазнини. Някои от химикалите в грейпфрута ще помогнат за регулирането на инсулина, като по този начин помагат за регулирането на метаболизма на мазнините.

14. Овесени ядки

Въпреки че се споменават сред последните храни, овесените ядки са една от най-важните храни за бодибилдинг, които трябва да приемат културистите. Това трябва да е едно от първите хранения, които приемате като бодибилдър сутрин. Той е богат на фибри и съдържа доста голямо количество вода, което е добро нещо. Имате нужда от фибри за елиминирането на лошите химикали. Следователно способността на фибрите на овеса да разрушава клетките е полза, на която ще се насладите. Фибрите също така свързват всички нежелани химикали и ги карат да бъдат неактивни. Полезен е и в смисъл, че помага при елиминирането на нежелани храни от храносмилателния тракт.

Прочетете също

Актуални модни тенденции в Гана за мъже и жени

15. Семена от киноа

Тези семена може да са малко по-скъпи в сравнение с другите източници на протеини, но си заслужават. Тъй като са 100% протеин, това ги прави богати на 9 основни аминокиселини. Това го прави отличен избор за изграждане на мускули. Помислете за закупуване на едро или на едро, за да минимизирате разходите.

Какво не трябва да ядат културистите

Не е достатъчно само да знаете кои храни да изберете, но също така е важно да знаете какво да избягвате, тъй като това може да попречи на вашия напредък. Въпроси като: 'Какво трябва да ям за вечеря, за да изградя мускули?' или 'Колко протеин трябва да яде един начинаещ културист?' са лесни за справяне, след като знаете какви храни да ядете. Предизвикателството идва, когато нямате представа кои варианти на тези храни да избягвате, тъй като можете да направите грешка, която може да ви коства напредъка. За да сте сигурни, че това няма да ви се случи, помислете за следните видове храни, които трябва да избягвате.

• бял хляб
• Овкусени овесени ядки
• Аз съм протеин
• Плодов сок

Без това знание има вероятност така или иначе да сте яли тези забранени храни. Винаги избирайте пълнозърнести храни и цели храни. Избягвайте да се задоволявате с протеин под стандарта.

Със знанието кои храни за бодибилдинг да ядете, проблемът с намирането на правилните храни за бодибилдинг вече не трябва да е проблем. Освен това на пазара има по-евтини опции и всеки, който желае да се впусне в този спорт, трябва да се насърчи да започне веднага.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

• Топ 10 храни, богати на желязо
• Списък с американски храни за закуска, обяд и вечеря
• Загуба на апетит: причини, симптоми, лечение