Най-доброто упражнение за по-широки бедра

Залогът да имаш добре тонизирано тяло никога не е бил по-висок. Много жени търсят алтернативи в света на медицината, но това наистина се крие в упражненията за по-широки бедра. Не е нужно да приемате хапчета, за да постигнете тази смазваща гореща фигура. Всичко, което трябва да направите, е да вложите в работата чрез упражненията за по-широки бедра. Това е правено и преди и има много успешни истории, които могат да свидетелстват за системата. Основната цел на упражненията за по-широк бедро е да се изгорят излишните мазнини и да се добавят повече мускули.

И така, каква е тайната съставка в упражненията за по-широки бедра бързо? Научно е доказано, че упражненията за това как да поширите бедрата се фокусират върху глутеус минимус, глутеус, който е част от мускулите на задницата. Комбинацията от тази група мускули е това, което съставя формата на бедрата и дупето. Тези упражнения за по-широки бедра и по-голяма дупка са включени в плана за тренировка. Диетата също е съществена част от тази рутина, тъй като играе решаваща роля при формирането на мускулите. Невъзможно е да се промени структурата на костите, но кой е казал, че е невъзможно да се промени начина, по който са изваяни мускулите?

Упражнения за по-широки бедра

Преди да се заемем с нашата мисия как да постигнем по-големи бедра и по-малка талия, важно е да разберем формата на тялото си и размера на таза. Тези упражнения варират в зависимост от структурата на костите ви. За жените с генетично тесни ханшове ще е повече работа и много упражнения, за да увеличат размера на ханша и да постигнат желаните резултати. Упражнението, което е подчертано по-долу, се фокусира главно върху интензивните движения, които са насочени към това, което наричаме „мускулите на дупето“, състоящи се от средните и малки мускули на глутеуса.

Упражненията ще доведат до по-добри резултати, ако се комбинират и правят редовно. Отказът от рутината за известно време само дерайлира резултатите. Това е мисия, която изисква сърце, решителност и ангажираност. Подгответе се психически и физически, преди да се задълбочите в упражненията. В случай на усложнения винаги потърсете помощ от професионален треньор. Упражненията са разделени на домашни упражнения и упражнения във фитнеса. Можете да изберете едно от двете в зависимост от графика си и достъпа до съоръженията, следвайте упражнението за по-широки бедра със снимки.

Прочетете също

Освен Mapouka, какви други сексуални танцови стилове познавате?

Домашни упражнения за по-широки бедра

1. Клек

Вероятно сте наясно, че клековете са най-доброто средство за идеалното дупе. Но много хора смятат, че става въпрос само за клякания на ден и уви! Перфектно тяло. Клековете ангажират както мускулите на краката, така и мускулите на гърба. Ако потопите бедрата си под ъгъл 90 градуса по-нисък от обикновения клек, успореден на земята, ще можете да активирате повече мускулите на глутеус максимус.

Ето ръководство стъпка по стъпка, което да ви помогне да направите перфектните клекове:

• Застанете в изправена поза с ширина на бедрата настрани и пръстите на краката са обърнати.
• Дръжте ръцете отстрани с длани навътре. Дръжте раменете си с гърдите навън и нагоре. През цялото време се уверете, че тялото ви е стегнато.
• Поемете дъх, докато спускате бедрата си внимателно. По непрекъснат начин се движете нагоре и надолу. Коленете ви трябва да произвеждат движение като панти, в случай че се чудите дали постъпвате правилно.
• От решаващо значение е да започнете с бедрата назад и не противоречи на общоприетото схващане, че започва със огъване на коленете.
• Продължете със слизането, докато бедрата са почти успоредни на земята. В случай, че все още ви е удобно, можете да слезете по-ниско, за да увеличите максимално движението.
• Издишайте, докато постепенно разширявате коленете си и използвайте бедрата, за да се повдигнете назад. Използвайте коленете си за опора, докато се изправите отново.

Прочетете също

Прости съвети как да свирите на китара

2. Упражнения за хрускане на велосипед за бързо разширяване на бедрата

Велосипедните коремни преси са перфектната маневра, извършена с велосипедно движение с краката във въздуха и която се фокусира върху ядрото, докато огъва косите мускули отстрани на торса. Помага за загуба на мазнини в областта на стомаха, както и за рационализиране на тялото, за да акцентира върху бедрата. Ето кратък урок за това как да ги изпълните:

• Легнете на земята с гръб, коленете и бедрата трябва да са огънати под ъгъл от 90 градуса. Долните части на крака ви трябва да са успоредни на земята. Пръстите трябва да са от двете страни на челото.
• С останалата част от тялото, стегнато на земята, повдигнете леко рамото си, докато задържате тази позиция.
• Внимателно завъртете горната част на торса си надясно, като непрекъснато дърпате бързо дясното коляно и веднага докосва левия лакът. Докато сте в движение, не забравяйте да изправите максимално левия си крак. Трябва да се направи циклично движение, когато започнете с изходна позиция с многократни движения отстрани.
• Правете коремни преси в три серии всеки с близо 15-25 цикъла.

3. Упражнение за напади за плосък корем и по-широки бедра

Нападите са най-добри и повдигат сърцето, като същевременно се насочват към четворните мускули, подколенните сухожилия и задръстванията. Перфектният удар гарантира, че мускулите ви се възползват с намален риск от нараняване:

• Застанете един в друг с двата крака заедно. Раменете трябва да бъдат изтеглени назад със стегнати коремни мускули.
• Направете крачка напред с десния крак. Повдигнете крака нагоре и направете бърза пауза, за да запазите стойката и баланса и го спуснете на пода.
• Сгънете коленете до максимална степен, докато продължавате напред в бедрата. Продължете да спускате тялото, докато предната част на бедрото е успоредна на земята. Продължете със стъпката, докато почувствате нарастващ дискомфорт. Във всеки момент от упражнението предното коляно трябва да е зад пръстите на крака.
• Натиснете малко нагоре с петата на предния крак надолу в земята, докато изправяте крака. Задействайте мускулите на дупето и бедрото, докато се връщате постепенно в изходна позиция. Внимавай с това.

4. Упражнение за глуте мост за по-широки бедра и бедра

Упражнението е предназначено да тонизира дупето и бедрата, тъй като укрепва долната част на гърба и също така напряга мускулите на таза. По-долу е ръководство стъпка по стъпка как да изпълнявате упражнението:

• Разположете се на удобна постелка с раздалечени крака, а коленете са в свити позиции. Уверете се, че стъпалата лежат плоско върху постелката, а ръцете и коленете са отстрани на постелката.
• Подгответе се за движение, като си поемете дъх и свиете коремните мускули, докато натискате долната част на гърба в постелката.
• Издишайте, като държите коремните мускули свити и повдигнете бедрата си от постелката. Ако усетите контакта на глутеалните мускули, тогава правите упражнението правилно. Не се напрягайте твърде много, тъй като това ще нарани гърба ви.
• Поемете дъх, докато бавно и внимателно спускате тялото си надолу към постелката в изходна позиция. Това видео ще ви насочи

Прочетете също

Ползи за здравето на лимоновата вода

5. Йога упражнения за по-широки бедра

Йога упражненията помагат за тонизиране на тялото с фокус върху долната част на тялото. Той укрепва мускулите ви и постига гъвкавостта на тялото. Той също така изгаря излишните мазнини и калории в тялото, като същевременно подобрява метаболизма на тялото. Има различни страхотни йога пози, за да направите бедрата по-широки естествено. Можете да използвате следните йога пози, за да добавите повече мускули към бедрото си. Тези пози са научно доказано, че помагат на мускулите на бедрата.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как да увеличите бедрата и задните части по естествен път

6. Жабешка йога поставя упражнения за по-широки бедра

Качете се на четири крака. Уверете се, че дланите са на пода, а коленете са огънати върху постелката. Бавно и внимателно разширете коленете си, докато се развие удобно разтягане във вътрешната част на бедрата, като същевременно поддържате всяка страна на прасеца с стъпалото в контакт с постелката. Уверете се, че глезените са в една линия с коленете. Бавно се спуснете на предмишниците си. Задръжте позицията за близо минута. За увеличаване на интензивността на упражнението гарантира, че повдигате дупето си нагоре. Щракнете тук за видео.

Прочетете също

Най-добрите йога упражнения за начинаещи

7. Стол пози за по-широки бедра и по-малка талия

Според името на позата трябва да се позиционирате под формата на стол с вдигнати нагоре ръце. Тази поза помага за тонизиране на дупето, като същевременно укрепва мускулите на глутеуса. Ето един бърз урок:

• Застанете в изправено положение, като двата крака се докосват един друг, докато леко сгъвате коленете.
• Пуснете го внимателно, докато пренасяте тежестта на горната част на тялото в краката, докато се огъвате.
• Повдигнете ръцете си нагоре, като двете длани се докосват една друга, докато гледате нагоре.
• Запазете позицията за близо 20 секунди, докато се отпускате.
• Комбинирайте тази поза за две минути на ден с други упражнения, които се фокусират върху мускулите на глутеуса.

8. Триъгълни пози упражнения за по-широки бедра и плосък корем

Това е идеалното упражнение за работа върху горната част на тялото ви. Той се фокусира върху тонизирането на тялото, докато изправяте бедрата, докато вдишвате с гръб. Комбинацията от всички тези мускули помага за укрепване на мускулите на дупето. Ето стъпка по стъпка ръководство за ho за изпълнение на позата на триъгълника:

• Застанете изправено с широко разтворени крака.
• Бавно преместете левия крак под ляв ъгъл с десния крак под ъгъл от 15 градуса.
• Доведете двата крака до центъра на петите; уверете се, че краката са здраво вкоренени в земята.
• Вдишайте дълбоко, докато издишвате, като се уверите, че навеждате тялото наляво и дясната ръка е обърната право нагоре. Лявата ръка трябва да е върху постелката в непосредствена близост до десния крак.
• Разтегнете максимално мускулите си, като същевременно поддържате баланса и стойката на тялото. Вдишвайте и издишайте в хронологичен ред, докато изпълнявате упражненията. Повторете упражнението от другата страна поне две минути на ден. Внимавай с това.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Истински ли са или фалшиви бедрата на Жулиет Ибрахим?

9. Упражнения за по-широки бедра след бременност

След раждането много майки винаги са несигурни за фигурата си. Те винаги са отворени да скочат на рутина, за да си върнат това горещо привлекателно тяло. Имаме подходящ план за тренировка за вас, който е безопасен и е тестван.

Кегелс тренировка за по-широки бедра

• Докато седите на пейка, дръжте на ширината на раменете си с ръце на бедрата. Свийте тазовите мускули, имитирайки процес, сякаш се държите в природата на повикване.
• Задръжте кегела за известно време и се върнете обратно в изходна позиция.
• Продължете с стъпките от 1 до 3 за близо 2 минути.
• Усложнете го малко с облегалката към пейката, докато заставате с крак пред седалката на пейката, докато сгъвате лактите, за да стискате ръце пред гърдите.
• Повдигнете крака в права позиция пред себе си, която е на няколко инча от земята, докато свивате дясното коляно, за да седнете за момент, докато изпълнявате Кегел. По време на цялото упражнение се уверете, че се изправяте веднага, докато освобождавате кегела и натискате десния крак, за да го изправите.

10. Floor bridges най-добрите упражнения за по-широки бедра

Упражнението е насочено към бедрените сухожилия в същото време към мускулите на дупето.

• Докато лежите по гръб, дръжте коленете си сгънати, като стъпалата са опряни на пода с ръцете отстрани.
• Повдигнете бавно дупето си от земята, за да огънете ядрото, докато притискате краката към пода.
• Задръжте позицията за близо три секунди, докато се връщате бавно и внимателно на земята.
• Правете упражнението за близо 3 серии с 15 до 20 повторения